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英亚app|经期适度运动 对身体更有好处


本文摘要:月经长时间的女性在经期有助于运动,可以提高盆腔血液循环,减低盆腔肿胀症状;同时,腹肌与盆底肌的膨胀与放开活动,不会对子宫起圆润的美容起到,有助经血排泄。

月经长时间的女性在经期有助于运动,可以提高盆腔血液循环,减低盆腔肿胀症状;同时,腹肌与盆底肌的膨胀与放开活动,不会对子宫起圆润的美容起到,有助经血排泄。除此之外,运动还可以调节大脑皮质的激动和诱导过程,减低全身呼吸困难。  运动得当,有助减低生理期的呼吸困难。

人的适应能力很强,适应环境了经期运动,有的人甚至可以参与比赛。经期运动怎样自由选择,运动量如何界定,有何迷信事项?且看——  有所不同的日子,有所不同的自由选择  具体来说,根据月经期有所不同阶段的生理特点,合理安排运动手段、运动量和运动强度,是几乎可以的。  月经期的头两天,由于体内雌激素分泌量的变化,情绪不会比较低下,常有压力感,状态最不理想。

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另外,内分泌的变化不会影响免疫系统,使得精力、体力以及抗病能力减少。所以,月经期第1~2天,运动量及运动强度宜略为小,舒缓放开的严重运动最合适,以走步和徒手体操居多。

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不要展开力量性锻炼,运动时间也不应过长,身体头顶解表后,再行持续10分钟才可。  月经中期,可以根据身体情况和过去的运动习惯,在经期头两天的运动基础上必要减少一些运动量,但应比经期前的运动量、强度要小,运动时间也不应较短。可选择徒手体操、瑜伽、太极拳等比较柔和和舒缓的徒手运动,有助体内血液流通得更加流畅,减轻压力。

  这个时期的运动,要留意防止使腹内力显著升高的屏气和静力性动作(如瑜伽里的肩腿、足尖、收腹或腰腹部反感挽回等),因腹内力过低不会使子宫挤压、不受引,导致经血过多或子宫内膜的组织的碎片随经血逆流,甚至引发子宫内膜异位。  北京体育大学的陆一帆教授认为,辨别这个时期的运动否适度,有三个标准可作为参照:一是次日晨起后疲惫感可自行消失;二是出血量并未减少;三是没经常出现腹部疼痛。合乎上述三点,解释运动量和运动时间较为合适。  月经后期,出血量显著增加至经期完结。

这个时期可渐渐完全恢复到经期前的运动。也可以依情况决定跑步、健步回头等有氧运动和其他一些不过于白热化的运动。根据个人身体状况,运动时间可掌控在20~30分钟。

以运动时腿部不经常出现出血感觉、经血不减少为宜。  在此阶段,也不应展开强度大、白热化的运动,如田径、长距离跑步、冲刺、抛掷、扣球等运动。  经期磨练的注意事项  1.青少年月经初潮,其性腺内分泌周期仍未平稳,运动量不应过大,要循序渐进。

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  2.不常常运动的女性,不要在经期前忽然运动或惊醒增大运动量。  3.常常运动的女性,经期前最差保持原先的运动习惯。经期内增加运动量和强度,延长运动时间。

经期后,不应立刻完全恢复到原本的运动量和强度,须要经过2~3天缓冲器完全恢复时间,再行渐渐过渡到原本的运动量和强度。予以训练者,经期不要参与比赛和白热化运动。  4.月经失调(经量过多、过较少或经期不许)、痛经(经期下腹部疼痛)或患上内生殖器炎症的女性,经期不应停止运动。

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  5.经期不应游泳,不应防止严寒性刺激,尤其防止下腹部着凉。  6.经期运动若深感疲惫,必须立刻睡觉,防止导致发炎过多或低血糖现象。运动后不应留意御寒,防止运动呕吐后着凉。  一句话,经期运动,利大于弊。

女性日常强化腰、腹肌和骨盆底肌的磨练,对提升生殖系统功能大有裨益,并可防治经期疼痛等呼吸困难,对成功安度孕期及正常分娩也有益处。(以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于,未经许可切勿刊登。


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