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英亚app:改变梨形身材 只需要4个动作


本文摘要:1. 游泳锻炼部位:韧带、后背。

1. 游泳锻炼部位:韧带、后背。小腹着地,仰卧在地上,手臂和双腿分离并略为抱住,手掌向上,双脚绷直。吸气,同时压低左手手臂和右腿,呼气,交还手臂和腿,再行吸气,压低右手手臂和左腿,呼气,交还手臂和腿。反复上述动作20次。

2. 夹起健美棒锻炼部位:臀部、韧带。仰卧在地上,手臂倾斜,双手平放到面部正下方。

双腿手掌,双脚绷直,小腿把手健美棒,渐渐将健美棒压低。然后放开,返回开始方位,反复上述动作10次。3. 上前锻炼部位:小腹、韧带。

下身柔软,躺在地上,手臂手掌,右手手掌向外,与左手指尖比较;双腿倾斜,脚平放到地板上,将健美棒垂直夹于膝盖处。双腿不一动,下身向右转,头部回来身体一起切线来,直到右手指尖控地。留意在做到这个动作的时候健美棒无法旋转或者倒地。

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放开,返回开始姿势,向左侧反复动作。4. 垂直双腿锻炼部位:腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、双腿手掌,双手、双脚着地,承托起身体,臀部下垂,整个身体成v 字形。

右腿向下抱住,同时左脚脚跟离地,双腿不要倾斜,使右腿与身体成一条直线。然后返回开始姿势,换左腿反复上述动作。

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